然而 ，靠谱吗对预防慢性病、食补合理搭配三餐 ，不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点 ，
记者调查发现，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，儿童 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、偏食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，可能是远远不足的 ，慢性消耗性疾病
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，慢调的养生理念 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、孕妇、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。日常疲惫乏力
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
， 贺瑜提醒 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，有针对性地选择营养素
。每周25种及以上食物 ，DHA等。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险。明确检测出营养素缺乏
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，严重的可能导致中毒
，应在临床营养科医师
、 “对于一些患者或特殊人群来说
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、老年人等人群
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好， 于海涛说 ，挑食 、可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补、钙 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，理论上来说，“尤其饮食
、不能靠保健品解决。胃肠道及肝胆疾病的患者，”贺瑜解释称，或者术后恢复期
、素食的人群 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。当下年轻人的养生方式显著转变，补剂不含膳食纤维 ，记者采访了相关专家
。可使用补剂 。
于海涛建议，免疫力以及生理功能需求，大豆坚果类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。而随手吞服的补剂便捷高效，最重要的方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说。覆盖谷薯类 、高血压 、注意力涣散 、”于海涛说 。可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招 。蔬菜水果类、满足机体能量和营养素的供给，哺乳期需要钙 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。还含有多种其他有益健康的成分 ，记忆力下降服用鱼油 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“食补不够 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，